Как преодолеть упадок сил быстро и эффективно

Упадок сил – это состояние, которое знакомо многим из нас, и спровоцировать его способны различные обстоятельства. Но прежде чем искать средства для избавления от него желательно выявить причины. Именно так можно не допустить превращения этой неприятности в постоянное явление.

Усталость
Упадок сил – это сигнал организма о том, что пора несколько скорректировать образ жизни

Симптомы

Данное явление может проявляться по-разному. Кто-то в этот период чувствует повышенную усталость, кто-то – раздражение. На самом деле в данной ситуации эмоциональное и физическое состояние во многом зависит от склада характера и темперамента человека. Но существуют и общие симптомы, которыми может характеризоваться упадок сил:

  • сонливость;
  • головокружения;
  • снижение работоспособности;
  • понижение либо повышение температуры тела;
  • колебания артериального и венозного давления.




Такие симптомы часто возникают на первоначальном этапе. Через несколько дней к ним может присоединиться бледность кожных покровов и сильные головные боли. Иногда наблюдается тошнота, позывы к рвоте, расстройства пищеварения и повышенная потливость. Некоторые люди отмечают нарушение мелкой моторики, у них могут также мерзнуть конечности, а при интенсивных физических нагрузках появляется звон в ушах.

Упадок сил
При продолжительном упадке сил может развиться депрессия

Важно! Такое постоянное состояние особенно опасно для детей, так как существует риск возникновения астенического синдрома. И если ребенок привыкнет к состоянию апатии, то со временем она может стать составляющей его характера. Поэтому при обнаружении симптомов желательно сразу же обратить к педиатру для проведения дополнительной медицинской диагностики!

Провокаторы

Причины, которые вызывают упадок сил также могут быть самыми разными:

  • частые стрессы, которые приводят к нервным срывам;
  • постоянные физические нагрузки;
  • зимой и весной наш организм может испытывать недостаток витаминов и минеральных веществ;
  • осенью нас также может преследовать апатия и при этом энергия, которая буквально переполняла в летнее время, расходуется за две-три недели.

Причиной появившейся сонливости при упадке сил зачастую становится недостаток кислорода. Его, в свою очередь, провоцирует работа в душном помещении, бесконечный документооборот, продолжительный просмотр телевизора и видеоигры. Здесь может подключиться недостаток солнечного света, из-за чего организм не получает витамина D.

Переутомление
В целом упадок сил чаще всего наблюдается в тот период года, когда продолжительность светового дня становится короче и меняется погода; наш организм в это время испытывает определенный стресс и нуждается в помощи

В чем заключается лечение?

Что же делать при упадке сил, как привести в норму свое состояние, где черпать энергию? Прежде всего следует устранить факторы, которые спровоцировали это недомогание.

Следим за питанием

Для начала желательно скорректировать свое меню. Здесь следует обратить особое внимание на то, чтобы ваш организм получал оптимальную порцию питательных веществ. И в осуществлении данной задачи отлично помогают:

  • свежие фрукты и ягоды;
  • любые овощи;
  • красное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • крупы;
  • продукты из цельного зерна.

Для того чтобы быстро восстановить силы при упадке сил желательно полностью исключить из своего рациона как фастфуд, так и всевозможные сладости. Сдобу замените витаминными смузи, а пиццу и гамбургеры – тушеной говядиной с овощами. Также желательно ограничить употребление кофе и крепкого чая. Отдавать предпочтение в этом случае стоит свежеотжатым сокам, морсам и травяным настоям.

На заметку! Кофе считается бодрящим напитком, а потому многие пытаются получить заряд энергии именно с его помощью. Однако здесь следует учитывать тот факт, что кофе хоть и бодрит, но действие его непродолжительно, и уже через час-другой состояние вялости опять вернется!


Если же правильный рацион по каким-либо причинам для вас является делом невыполнимым, то при упадке сил и усталости можно обратить внимание на витамины. Такие комплексы становятся особенно необходимыми весной, когда организм многих людей страдает от авитаминоза. Выбирать витамины желательно вместе с врачом, но при этом не забывайте, что они не лечат, а лишь снимают симптомы.

Здоровое питание
Правильный рацион восполнит недостаток сил и вернет хорошее настроение

Высыпаемся

В лечении упадка сил далеко не последнюю роль играет качественный сон. При первых же симптомах следует обратить внимание на его продолжительность, и если вы будете высыпаться, то вялость и слабость вскоре вас оставят. Для этого достаточно ложиться и вставать в одно и то же время.

Плюс ко всему, для того чтобы предотвратить бессонницу следует:

  • перед сном проветривать комнату;
  • не смотреть вечером фильмы и передачи, которые переутомляют нервную систему;
  • незадолго до сна выпивать стакан теплого молока и заедать его столовой ложкой меда;
  • ложиться расслабленным и стараться не думать ни о чем плохом.
Полноценный сон
Здоровый крепкий сон – это залог отличного самочувствия с утра

Двигаемся

Для того чтобы чувствовать себя бодро и не страдать от упадка сил следует совершать ежедневные прогулки. Пусть они будут непродолжительными, но они должны быть. При этом гулять желательно днем, когда светит солнце. Если же вам в этом мешает дефицит времени, попробуйте вставать немного раньше и добираться до места работы пешком.

Кроме того, не забывайте проветривать помещение, в котором проводите рабочее время, а обеденный перерыв старайтесь проводить на улице – прогуляйтесь по ближайшему парку или же просто постойте на крыльце своего офисного центра. Если это лето, то добавьте в свой ежедневный график утреннюю зарядку на свежем воздухе (можно даже на балконе), пробежку, занятия йогой либо пилатесом.

Активность
В комплексе все эти мероприятия в большинстве случаев помогают избавиться от вялого состояния

Помощь пожилым людям

Некоторые случаи являются особенными, например, когда упадок сил наблюдается у пожилого человека. Что делать в такой ситуации? Прежде всего стоит отметить, что подавленное настроение, угрюмость и бессонница в этом возрасте считаются началом старческой депрессии. По этой причине при первых же симптомах упадка сил следует действовать незамедлительно.

Помочь здесь способны:

  • особые физические упражнения, направленные на нормализацию артериального давления, улучшение работы сердца и мозга, при этом они должны приносить и психологическую пользу – заряжать внутренней энергией;
  • дружеское отношение со стороны окружающих – это может быть и поощрение их действий, и расспросы о прошлом, и простая беседа о родственниках;

    Рекомендация! Чтобы пожилой человек еще больше не замкнулся в себе, следует проявлять по отношению к нему искреннюю заинтересованность!

  • правильно питание – основной причиной упадка сил у пожилых людей является плохой аппетит, из-за чего страдают все системы организма.
Поддержка семьи
Помощь со стороны родных и близких очень важна для пожилых людей при упадке сил

Период беременности

Упадок сил очень часто наблюдается при беременности, особенно в первом триместре, когда организм привыкает к новому состоянию, и на 37 неделе – он начинает активно готовиться к родам. Здесь очень важно разобраться с причинами, в чем способен помочь исключительно врач. Это может быть токсикоз, анемия, снижение артериального давления т. д.

При беременности хороший эффект показывают общеукрепляющие процедуры, такие как:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • легкий теплый, можно несколько прохладный, душ;
  • плаванье;


  • йога или специальные упражнения для беременных;
  • регулярный полноценный отдых.

Важно! Восстанавливать силы какими-либо лекарственными препаратами без назначения врача, травяными отварами или кофе в период беременности категорически запрещено!

Беременность
Набираться сил в период беременности следует грамотно, и зачастую в этом помогают простейшие общеукрепляющие мероприятия

Предменструальный синдром

Нередко упадок сил появляется перед месячными, причем повышенная утомляемость может наблюдаться уже с самого утра и без каких-либо особых физических и эмоциональных нагрузок. Банальные жизненные проблемы в это время кажутся неразрешимыми, появляется повышенная чувствительность к словам и действиям окружающим.

Для того чтобы вернуться в тонус достаточно:

  • делать зарядку;
  • спать не менее 8-ми часов в сутки;
  • придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, магния, витаминов В6, С и низким уровнем жиров;
  • стараться без необходимости не выходить на улицу и в период ПМС держаться подальше от скопления людей.
Отдых
Чтобы избавиться от упадка сил перед месячными желательно оградить себя от эмоциональных потрясений и правильно питаться

Усталость после болезни

Если упадок сил наблюдается после болезни, то в таком случае важно четко знать, что делать, так как иногда такое, казалось бы, безобидное состояние способно перерасти в астению. Причем существует прямая зависимость между упадком сил и астенией – если еще до болезни почва для последней уже была подготовлена, то после нее организм не имеет ресурсов для преодоления нагрузок.

Но при этом, для того чтобы полностью восстановиться не требуется каких-либо сложных действий. В основе лечения заложены полноценный отдых, легкие физические нагрузки и витаминный баланс. Первый поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние, а витамины позаботятся об иммунитете. Посоветовать можно следующее:

  • зарядку;
  • водные процедуры;
  • массаж;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • сбалансированный рацион, богатый витаминами.

Они способны полностью решить проблему со слабостью и упадка сил после болезни, и уже через несколько дней такой терапии вы получите положительный результат.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы» , выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю женщины, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур...Читать статью >>

Дорогие читатели сайта Priroda-Znaet.ru!
Проголосуйте за статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 3, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделитеcь с друзьями:
Не пропустите самые эффективные народные рецепты!
Комментарии (0)
* Нажимая на кнопки "Подписаться!" и "Добавить комментарий" Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности.