Разгрузочный день на овсянке: вкусно и полезно

Всем, кто желает немного похудеть, диетологи рекомендуют один раз в семь дней проводить разгрузочный день на овсянке. Этот продукт является очень питательным, а потому одной небольшой его порцией можно довольно хорошо насытиться, что позволяет провести разгрузку без мучительного чувства голода.

Разгрузочный день на овсянке
Овсяные дни позволяют избавиться от лишнего веса и очистить организм

Почему именно овсянка?

Овсянка считается источником крепкого здоровья и красоты. В ней сосредоточены витамины, минеральные вещества и ценная клетчатка. Плюс ко всему, в 100 г продукта содержится около 350 ккал и так называемые медленные углеводы, что обеспечивает длительное усвоение и продолжительное ощущение сытости.

  • Пищевые волокна и белки, содержащиеся в овсяной каше, стимулируют обменные процессы, улучшают их течение и обеспечивают нормальный рост мышечной ткани.
  • Сама клетчатка способна обеспечить отличную работу желудочно-кишечного тракта. Она мягко его очищает, улучшает пищеварение, помогает вывести шлаки и токсины и следит за состоянием микрофлоры.


  • Витамины группы В отвечают за состояние нервной системы и оказывают антистрессовое действие, в результате качество сна становится заметно лучше, а последствия нервного перенапряжения приобретают сравнительно низкую интенсивность.
  • В овсянке также содержится вещество инозитол, которое помогает снизить количество холестерина, очищая, таким образом, кровь, сосуды и предотвращая образование холестериновых бляшек.
Овсяная каша дарит красоту
Овсянка – это чистая кожа, здоровые волосы и крепкие ногти

На заметку! Английские ученые на основе проведенных экспериментов пришли к выводу, что употребление овсяной крупы стимулирует работу мозга, дарит бодрость и повышает настроение!

Варианты овсяных дней

Существует довольно много вариантов проведения разгрузочного дня на овсянке. На первый взгляд этот продукт может показаться весьма скучным и невкусным. Но если разобраться, то овсяная разгрузка способна стать довольно интересной. Предлагаем вам рассмотреть несколько наиболее популярных меню с участием данной крупы.

Овсяная каша

Это классический вариант, который предполагает употребление овсяной каши. Правила просты:

  • стакан хлопьев заливаем двумя стаканами воды и оставляем на полчаса;
  • по истечении этого времени ставим все на огонь и варим до готовности;
  • сахар или соль полностью исключаем;
  • блюдо делим на 4-5 порций и употребляем через каждые 2-3 часа;
  • в перерывах много пьем – очищенную воду, минеральную воду без газов, несладкий чай, отвар шиповника.
Хлопья Геркулес
Если овсянка успела прочно войти в вашу в жизнь, то такой рацион, который необходимо соблюдать на протяжении одного только дня, тяжелым бременем не станет

Овсяный суп

Если овсяная каша на воде кажется вам слишком пресной, то готовить ее можно несколько иным способом:

  • литр молока доводим до кипения;
  • всыпаем стакан овсяной крупы;
  • добавляем чайную ложку молотой корицы;
  • доводим до готовности и делим на несколько равных порций.

Употребляем через одинаковые промежутки времени, в перерывах пьем много воды либо травяные отвары.

На заметку! В этом варианте овсяного дня допускается употребление небольшого количество обезжиренного кефира – один-два стакана!


ЛЕЧИТЕ ПРИЧИНУ, А НЕ СЛЕДСТВИЕ! Средство из природных компонентов Nutricomplex восстанавливает правильный обмен веществ за 1 месяц. Читайте статью>>...

Овсянка на молоке
Овсяный суп на молоке довольно питателен, а корица делает его еще и очень ароматным

Овсяные мюсли

Данный вариант разгрузочного дня на овсянке основан на мюсли. Причем подготовку в данном случае необходимо начинать еще накануне вечером:

  • насыпаем в отдельную емкость 2,5 стакана мюсли;
  • добавляем немного корицы и прогреваем в микроволновой печи на протяжении 30 секунд;
  • заливаем стаканом нежирного кефира или молока и оставляем в холодильнике.

Утром достаем готовый продукт, делим его на 4-5 порций и употребляем на протяжении дня.

Важно! Мюсли быстрого приготовления приобретать не стоит, так как этот продукт прошел специальную обработку, после которой в нем осталось минимум полезных веществ. Кроме того, быстрые мюсли не способны привести в порядок обмен веществ и они не могут обеспечить организм оптимальным количеством энергии, что приведет к быстрой потере ощущения сытости!

Мюсли
Разгрузка на мюсли – один из самых вкусных овсяных дней

Овсянка с кефиром

Для тех, кто желает сделать свой разгрузочный день на овсянке максимально разнообразным, существует следующий вариант. Помимо основного продукта в этот день в рацион может входить кефир, а также некоторые овощи и фрукты. Проводится такая разгрузка следующим образом:

  • сутра натощак выпиваем стакан кефира;
  • спустя полчаса съедаем порцию овсяной каши;

    Совет! Овсянку лучше запаривать накануне вечером!

  • через 1,5-2 часа выпиваем еще один стакан кефира;
  • на обед к овсяной каше добавляем зеленое яблоко, банан, отваренную тыкву либо горсть свежих ягод;
  • на ужин едим овсяные хлебцы, пару зеленых яблок и запиваем все несладким чаем;
  • около 8 часов вечера выпиваем стакан кефира.

На заметку! Для этого меню лучше приобретать цельную овсянку и варить ее исключительно на воде, без соли, сахара и прочих специй. Готовая каша должна иметь консистенцию киселя!




В этот же день допускается употреблять овсяный отвар, приготовленный накануне вечером: зерна, приобретенные в аптеке, заливаем водой, доводим до кипения и варим около получаса, после чего накрываем крышкой и оставляем на ночь. Сутра готовый отвар фильтруем и пьем в теплом виде по половине стакана до еды. И не забываем употреблять побольше жидкости.

Овсяная каша с ягодами
Подобные блюда не могут не радовать в разгрузочный день

Результат

За один разгрузочный день на овсянке удается освободиться от 400-600 г. Но помните, что данный показатель является условным, так как будет зависеть от выбранного меню и особенностей вашего организма, в частности, от скорости метаболических процессов.

Однако, какой бы полезной ни была овсяная каша, злоупотреблять такой разгрузкой крайне нежелательно – не более одного раза в неделю. А для того чтобы предотвратить появление проблем с пищеварением, лучше включить эту крупу в ежедневный рацион.

О чем следует помнить?

  1. Если на протяжении разгрузочного овсяного дня допускается употребление молочных и кисломолочных продуктов, то следите за тем, чтобы их жирность была минимальной, в идеале 0%.
  2. Для соблюдения питьевого режима никогда не используйте газированные и сладкие напитки – в таком случае избавиться от лишнего веса не получится.
  3. Овсянка имеет в своем составе жир, а потому после длительного хранения продукт может приобрести горьковатый привкус. Чтобы избежать этого хлопья и крупу следует держать в плотно закрытой таре и желательно недолго.
  4. Овсянка является очень полезным продуктом, однако несмотря на это имеет и противопоказания. К ним относится непереносимость и аллергия на компоненты, входящие в состав овса, а также почечная и сердечная недостаточность.
  5. Еще один аргумент в пользу того, что овсяные дни крайне нежелательно практиковать очень часто, относится к ее составу: в этом злаке присутствует фитиновая кислота, при скоплении которой происходит интенсивное вымывание кальция из организма.

Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы» , выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю женщины, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур...Читать статью >>

Дорогие читатели сайта Priroda-Znaet.ru!
Проголосуйте за статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поделитеcь с друзьями:
Не пропустите самые эффективные народные рецепты!
Комментарии (0)
* Нажимая на кнопки "Подписаться!" и "Добавить комментарий" Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности.