Ценные свойства грецкого ореха известны давно – он улучшает мозговую деятельность, укрепляет иммунитет и используется для лечения массы заболеваний. Но еще одно полезное свойство продукта – помощь в снижения веса. Давайте узнаем калорийность плода, и как орех применяется в похудении.
Сколько калорий содержит грецкий орех?
Продукт обладает высокой калорийностью – 645 кКал на 100 г. Но нужно учитывать, что 100 грамм – это примерно 50 орехов, а съесть такое количество плодов попросту невозможно.
Один орешек весит около 5г, путем несложных подсчетов (1г продукта=6,45 кКал, умножаем эту цифру на 5 г и получается 32, 2) выясняем, что количество калорий в 1 штуке равняется 32.3 кКал.
По мнению диетологов необходимо употреблять от 4 до 6 орешков в день. Такое количество не просто не повлияет на вес, но будет очень полезным, насытив организм необходимыми веществами. Подробнее о ценности продукта для здоровья вы можете узнать из статьи «Грецкий орех польза и вред».
БЖУ грецкого ореха
Соотношение белков, жиров и углеводов в продукте следующее:
- Белки – 14.5г;
- Углеводы 9.3г;
- Жиры – 60.9 г.
Как вы видите, плод обладает большой жирностью. Это около 85% от дневной нормы. Сколько белка в процентах от суточной нормы? Продукт содержит около 21% от суточной нормы. Если выяснять, сколько углеводов содержится в плодах, количество будет 3% от необходимой нормы в сутки.
Грецкие орехи при похудении: механизм действия, правила употребления
Можно ли грецкие орехи при диете – такой вопрос волнует каждого, кто стремиться избавиться от ненужных килограмм. Ответ положительный – продукт не только можно, но и нужно употреблять при похудении.
Но почему орех, обладая высокой калорийностью, помогает снизить вес? Давайте рассмотрим подробнее, как действует продукт, попадая в наш организм, и как он способствует похудению:
- Не добавляет калорий. Многие худеющие незаслуженно отказываются от ореха, зная его высокую калорийность. Однако, как сказано выше, высокая калорийность характеризуется 100 г. продукта или 50 шт. плодов. При всем желании съесть такое количество невозможно. Для похудения доза орешков – 4-6 штук. Такое количество не просто не добавит ненужных калорий.
- Ускоряет метаболизм. Большое количество жиров в составе продукта улучшают пищеварение, повышают усвояемость ценных веществ, активизируют метаболизм. Это в свою очередь помогает снизить вес.
- Долгое насыщение. В составе ядер присутствует приличная концентрация белков, расщепление которых происходит очень долго. Поэтому даже мизерное количество ядер (буквально 1-2 шт.) дает длительное чувство насыщения. При этом белки способствуют росту мышечных тканей.
- Содержание клетчатки. Пищевые волокна помогают нормализовать пищеварение, мягко очищают организм от ненужных веществ и продуктов распада. Чистка организма при похудении даст дополнительный бонус – красивая кожа без высыпаний, густые и красивые волосы.
- Энергия. За счет содержания углеводов организм получает необходимый заряд энергии, что очень важно при диете. Худея с грецкими орехами, вы избавитесь от слабости и упадка сил.
- Богатый витаминный комплекс. Большое количество витаминов и антиоксидантов не просто насыщает организм ценными веществами, но и препятствует клеточному окислению, избавляет от депрессии и плохого настроения – частых «спутников» диет. В результате вы не просто снижаете вес без психоэмоциональных скачков, но и омолаживаете и оздоравливаете организм.
- Орехи помогают стабилизировать гормональный фон, дисбаланс которого является одной из распространенных причин увеличения вес. Нормализация гормонов происходит независимо от пола.
Как правильно употреблять продукт при похудении
Для гарантированного снижения веса важно употреблять орешки правильно. Существуют определенные правила приема продукта, которые в разы повысить эффективность диеты:
- При похудении продукт не следует есть на голодный желудок, поскольку орех – тяжелая пища. Перед его употреблением съешьте немного овощного салата.
- При диете ядра нужно употреблять 1 раз в день по 20-30 г (4-6 штук). Можно запивать соком из овощей или фруктов.
- Для снижения веса у будущих мам, рекомендуемая доза суточного потребления з 3-4 плода. Чтобы избавиться от лишних килограммов при грудном вскармливании, достаточно 1-2 ядрышек в день, с условием, что малышу уже исполнилось 3 месяца (при этом необходимо наблюдать за реакцией грудничка).
- Есть орехи нужно с утра. Именно в это время продукт дает организму необходимую энергию. Если поесть ядрышки позднее во второй половине дня или вечером, они преобразуются в жировые ткани, поскольку в это время организм не нуждается в «подзарядке», ему нужен отдых.
Перед тем, как вводить полезные ядра в диетический стол, стоит ознакомиться с противопоказаниями. Ни в коем случае нельзя худеть с орешками в следующих случаях:
- Индивидуальная непереносимость орехов, аллергическая реакция;
- Заболевания органов ЖКТ в острой стадии;
- Сильная диарея.
Не нужно превышать рекомендуемую суточную дозу ядер. И дело здесь не только в калорийности. Чрезмерное потребление продукта способно спровоцировать:
- Аллергическую реакцию: высыпания; покраснение, отек и зуд кожных покровов; аллергический насморк, слезотечение;
- Головные боли, нарушения пищеварения – тяжесть в желудке, тошноту, метеоризм, диарею.
Важно! Даже если у вас не выявлено противопоказаний к приему, не вводите продукт в рацион при болях в желудке или кишечных спазмах, лучше добавить орешки в диетический стол после снятия неприятной симптоматики.
Несмотря на свою калорийность, грецкие орехи являются отличным продуктом для похудения, просто вводить в рацион и употреблять их нужно правильно. Тогда ценные ядрышки не только помогут вам избавиться от ненужных килограммов, но и насытят организм ценными веществами, укрепят иммунитет, затормозят процессы старения.
Автор: Ирина Красносельская
Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!
(голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
