Как вы думаете, почему разгрузочный день на гречке практикуется гораздо чаще, чем прочие крупяные монодиеты? На самом деле так происходит благодаря уникальному составу этого продукта – в нем содержится оптимальное количество необходимых для нашего организма микро- и макроэлементов, среди которых железо и магний, калий и фосфор, йод и многие другие. Кроме того, гречка является поставщиком клетчатки, которая принимает активное участие в очищении кишечника и улучшает его работу. Таким образом, эта крупа идеально подходит для разгрузочного дня, в результате которого вы сможете не только позаботиться о системе пищеварения, но и избавитесь от одного-двух лишних кило.
Но гречневая крупа богата не только минеральными веществами и пищевыми волокнами. В ней также присутствуют витамин РР и рутин, который очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Еще данный продукт имеет в своем составе ценные аминокислоты, среди которых особенным образом выделяется лизин: благодаря ему происходит нормальное усвоение кальция. А витамины группы В, присутствующие в гречке, помогают нашему организму сопротивляться стрессам и благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
Особенности гречневых дней
Длительность разгрузочного дня на гречке – не более суток. Ведь он так и называется – «день». Но иногда их может быть и два подряд, но этому должно предшествовать следующее:
- какое-либо застольное мероприятие, вследствие которого организм был сильно перегружен тяжелой пищей;
- несколько однодневных гречневых монодиет, которые применялись неоднократно с интервалом в неделю.
Варианты гречневых дней
Гречневый разгрузочный день может быть строгим, то есть кроме данной крупы на протяжении ближайших суток вы ничего больше не употребляете. Но для некоторых такой вариант может оказаться слишком сложным. В такой ситуации гречку допускается совмещать с другими диетическими продуктами, например, с кефиром, яблоками или же с соевым соусом.
Только гречка
Итак, прежде чем рассказывать о проведении такого дня, следует описать процесс приготовления основного продукта – гречки.
- Во-первых, ее необходимо приобрести – на один день вам понадобится один стакан сырой крупы. Превышать это количество не рекомендуется.
- Во-вторых, накануне вечером, гречку следует насыпать в какую-либо емкость и залить крутым кипятком, после чего накрыть крышкой и укутать одеялом. Таким образом, тепло сохраниться надолго и утром каша будет полностью готова к употреблению.
- В-третьих, кроме воды в крупу вы больше ничего не добавляете – соль, сахар, масло и какие-либо специи категорически запрещены как в процессе приготовления продукта, так и во время его употребления.
Полученную порцию каши делим на пять равных частей. Это и будут те порции, которые вы должны съедать через каждые 2,5-3 часа. На протяжении дня вы можете также пить очищенную воду либо настой из плодов шиповника в неограниченном количестве.
Важно! Соблюдение питьевого режима – условие обязательное, однако среди выбранных вами напитков не должно быть чая, кофе либо газированных вод. Алкоголь также полностью исключается!
Гречка + кефир
Разгрузочный день на гречке и кефире – это наиболее распространенный вариант. Такая комбинация особенно благоприятно воздействует на работу кишечника и обязательно понравится всем приверженцам белковой пищи.
Рекомендация! Гречка в сочетании с кефиром дает слабительный эффект, а потому в этот день желательно постоянно быть дома и не планировать каких-либо поездок или мероприятий!
- К разгрузочному дню на гречке и кефире организм также следует подготовить заранее. А заготовка основного продукта должна проходить по вышеописанной схеме: специи и прочие добавки исключаем и заливаем гречку только кипятком, а утром делим кашу на 5 равных порций.
- Что касается кефира, то за день вы можете выпить около 500 мл. Но при этом кисломолочный продукт должен быть обезжиренным, в крайнем случае – не более 1% жирности. Рекомендуемый объем разбиваем на 5 частей. Получается, что после каждой порции гречневой каши вам необходимо выпивать 100 мл кефира.
- Однако несмотря на то что в рационе уже присутствует жидкость, помимо кисломолочного продукта необходимо пить еще и негазированную минеральную воду либо зеленый чай без сахара: около 1 л на протяжении всего дня.
На заметку! Разгрузочный день на гречке и кефире может быть несколько разбавлен небольшим количеством морских водорослей. Но это на самый крайний случай, если несоленая каша для вас является совсем уж непривычной!
Гречка + яблоки
Гречневый разгрузочный день можно дополнить сочными спелыми яблоками, желательно зеленых сортов. На вышеуказанный объем крупы добавляем три фрукта средних размеров и используем их во время перекусов. Саму гречку следует разделить не на 5 порций, как в двух предыдущих вариантах, а на 3. При этом последний прием пищи, будь то яблоко или каша, должен приходиться на 19 часов, но не позже.
Важно! Яблоко необходимо съедать примерно через час после крупы либо за полтора часа до нее. Соединять продукты в одном приеме запрещается!
Во время проведения разгрузочного дня на гречке и яблоках вы также должны потреблять достаточное количество жидкости: травяные настои либо минеральную воду без газов.
Гречка + соевый соус
Натуральный соевый соус – это идеальная замена соли. Плюс ко всему, он прекрасно помогает в похудении. Итак, для проведения такого дня:
- готовим кашу вышеописанным методом, запарив ее в крутом кипятке;
- наутро добавляем в готовую крупу 4 столовые ложки соевого соуса и перемешиваем;
- делим все на 5 порций и употребляем на протяжении дня.
Соевый соус не только поможет сделать гречневую кашу более вкусной, но и сведет к минимуму вероятность «срыва». А для того чтобы соблюсти питьевой режим, следует употреблять очищенную воду или ромашковый чай. Кроме того, в этот день можно несколько разнообразить свой рацион, добавив в него небольшую горсть сухофруктов и вишни.
Как видите, разгрузочный день на гречке не так уж и страшен, как может показаться на первый взгляд. Он вполне может быть вкусным и разнообразным. А чтобы не концентрироваться на мыслях о еде, на время монодиеты желательно запланировать как можно больше домашних дел. Так вы сможете скоротать время в стенах дома и спокойно употреблять положенные порции через равные временные промежутки. При таком «сценарии» дни на гречке переносятся очень легко.
Результаты
Если к проведению гречневого дня вы подойдете со всей ответственностью и примите во внимание вышеописанные рекомендации, то сможете избавиться не менее чем от 1 кг лишнего веса. Калорийность таких монодиет будет зависеть от выбранного вами варианта и может составлять около 600-900 ккал в день.
Соблюдая оптимальный питьевой режим, вы восполняете недостаток жидкости и обеспечиваете выведение токсинов, шлаков и прочих вредных веществ из организма. Плюс ко всему, приходит в норму обмен веществ и происходит мягкое очищение желудочно-кишечного тракта.
На протяжении разгрузочного дня на гречке физические упражнения не запрещаются. Однако высокоинтенсивные занятия спортом и силовые тренировки лучше отложить на другой день, так как на фоне большого расхода энергии без достаточного ее восполнения организм испытает стресс, который может вылиться в заметное снижение сил. Поэтому в этот день стоит ограничиться утренней пробежкой, прогулкой на велосипеде, йогой либо фитнесом. И не забывайте о том, что сдержанность в еде на следующие сутки поможет зафиксировать достигнутый результат.
Организовать разгрузочный день на гречке самостоятельно довольно просто. Попробуйте и вы будете удивлены результатами. И в дальнейшем такая монодиета вполне способна стать главной частью вашей индивидуальной программы по улучшению здоровья и сохранению естественной красоты.О чем необходимо помнить?
- Практиковать разгрузочный гречневый день можно не чаще, чем один раз в неделю.
- Если на протяжении остального времени есть все подряд, ни в чем себе не отказывая, то каких-либо продвижений в похудении можно не ждать. Несколько подкорректировать свой ежедневный рацион следует в обязательном порядке, в противном случае вы сможете лишь на некоторое время очистить свой организм.
- При постоянном употреблении тяжелых продуктов в больших количествах пищеварительная система будет настолько перегруженной, что не сможет отдохнуть даже во время разгрузочного дня, переваривая все то, чем вы ее загрузили в последнюю неделю.
- В период беременности строго запрещены любые диеты в том числе и гречневая, даже если она будет длиться только один день. Рацион будущей мамы должен быть максимально сбалансированным и полным, в противном случае недостаток важных веществ может негативно сказаться на развитии плода. А такой риск недопустим.
Гречневая диета приносит значительную пользу нашему организму, однако для ее проведения следует выбирать правильное время. Соблюдайте вышеописанные правила, будьте красивы и здоровы!
Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Ольга Королева
(голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
