• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Природа знает о здоровье все

  • Травы
    • Травник
  • Здоровье
    • Заболевания и их лечение
    • Обзоры средств
    • Полезные советы
    • Очищение организма
  • Красота
    • Рецепты красоты
    • Ароматерапия
    • Домашняя косметика: Видео-Рецепты
  • Питание
    • овощи и зелень
    • фрукты и ягоды
    • крупы
    • витамины
    • Пищевые добавки
    • грибы
    • молочные продукты
    • орехи и семена
    • Вкусные рецепты
    • специи
    • смузи
    • соки
    • Чай
    • другие продукты
  • Настойки
  • Отвары
    • травяные
    • ягодные
    • овощные
    • другие отвары
  • Мед
    • виды меда
    • интересное о меде
    • лечебные рецепты с медом
    • забрус
    • маточное молочко
    • перга
    • подмор
    • прополис
    • пчелиный воск
    • пыльца
  • Обзоры
    • Товары с сайта iHerb
    • Отзывы о товарах iHerb
Главная / Питание / витамины

Bитамин B6 — незаменим для организма человека

Витамин B6 (пиридоксин) — биологически активное вещество, которое незаменимо для организма человека. Он оказывает влияние на работу практически всех внутренних органов, отвечает за кровообращение и лимфоток. Пиридоксин катализирует биохимические процессы или становится их непосредственным участником. Если человек получает вместе с продуктами питания достаточное количество витамина B6, то его центральная нервная и сердечно-сосудистая системы работают без перебоев. В крови поддерживается оптимальный уровень глюкозы, а в сосудах не формируются холестериновые блоки.

витамин B6

Дневная норма витамина B6

Суточная доза биоактивного вещества напрямую зависит от возраста человека. Ежедневно в организм новорожденных и маленьких детей должно поступать не менее 0,5 мг. Ребенок 2-10 лет нуждается в 1,6 мг этого водорастворимого витамина. Для подростков требуется 1,7-2 мг В6, чтобы оставаться бодрыми, физически крепкими, успевать в учебе.

Значения нормы несколько варьируются у взрослых. Так, во время беременности организму женщины нужно около 2,3 мг, чтобы все системы жизнедеятельности ребенка правильно развивались. Такое же количество витамина необходимо для пожилых людей и стариков для оптимального течения биохимических реакций. В остальных случаях поступление 1,8-2,0 мг B6 с продуктами питания полностью обеспечивает суточную потребность взрослого человека.

Продукты с высоким содержанием витамина B6

Биоактивное вещество не обладает кумулятивным эффектом. Это означает, что оно не способно накапливаться в тканях в виде «стратегических запасов». В организм человека ежедневно должно поступать определенное количество пиридоксина для сохранения высокой умственной и физической работоспособности. При диагностировании его дефицита врачи рекомендуют включить в рацион питания такие продукты:

  • фисташки (85%);
  • семена подсолнечника и растительные масла — кукурузное, оливковое, льняное (65%);
  • чеснок свежий(60%);
  • рыба лососевых пород, лесные грибы, рыбий жир, в том числе в капсулах (45%);
  • речная рыба, грецкие орехи, фундук (35%);
  • мясо, молочные продукты, куриные яйца (20%);
  • сухофрукты, кешью (18%);
  • горох, фасоль, соя, нут, чечевица (15%);
  • овощи и фрукты, особенно зеленого цвета (13%).

В скобках указано количественное содержание в 100 г продукта витамина B6 в процентах от суточной нормы. Например, следует в день съедать около 120 г фисташек, чтобы полностью обеспечить организм биоактивным веществом. А вот грецких орехов придется с этой целью употребить не менее 250 г.

Как помочь витамину B6 полностью усвоиться?

Пиридоксин гораздо менее устойчив к высоким температурам, чем другие витамины из группы B, поэтому в вареных и жареных мясных продуктах его мало. Диетологи рекомендует применять такие способы приготовления пищи, при которых B6 сохраняется в максимальном количестве:

  • запекать;
  • припускать в небольшом количестве воды;
  • готовить на пару.

Жирную морскую и речную рыбу лучше запекать, а не солить или жарить. Для устранения дефицита пиридоксина весьма полезны овощные салаты, приправленные любым растительным маслом. Орехи и фрукты также следует употреблять только свежими.

К чему приводит дефицит витамина B6

Так как пиридоксин принимает участие в кроветворении, то при его недостаточном поступлении в организм возникает анемия. Кожа становится серой, сухой, начинают обильно выпадать волосы и плохо расти ногти. Развиваются и постоянно обостряются дерматиты, которые клинически проявляются сыпью и сильным зудом. А со стороны нервной системы наблюдаются депрессия, заторможенность, спутанность сознания.

Автор: Шевелева Людмила Геннадьевна

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Ольга Королева

Поделитеcь с друзьями:

 
Проголосуйте за статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Опубликовано в рубриках: витамины

Витамины группы В

Витамин группы В – он очень полезен! И память улучшит, и лечит болезни!

Биотин

Витамин красоты биотин и все о нем

Анализ на витамин Д

Сдавайте анализ крови на витамин Д – будьте уверены в своем здоровье!

Бета-каротин

Для ваших глаз необходим – бета-каротин!

Reader Interactions

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ Отменить ответ

Primary Sidebar

Очень полезные ссылки
  • fdc.nal.usda.gov — здесь можно посмотреть питательные свойства продуктов (сайт Министерства Сельского Хозяйства США).
  • ncbi.nlm.nih.gov — огромное количество результатов исследований на тему здоровья.


 

Свежие комментарии
  • Аноним к записи Лечебные свойства и применение подорожника ланцетолистного
  • Валентина к записи Лечить псориаз можно и дома — Помогут две ложки цветочного меда!
  • Алексей к записи Чесночная настойка, которую дал нам Тибет, подарит вечную молодость и жизнь без бед!
  • Эвсет к записи Когда начинать собирать чистотел, чтобы полезными свойствами он не обеднел?
  • Алик к записи Волшебный эликсир из корня женьшеня

Footer

Материалы на сайте представлены исключительно для ознакомления в информационных целях и не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения какого-либо заболевания или замены медицинской консультации или лечения. Личные результаты использования натуральных продуктов могут отличаться.
Возможны противопоказания. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением! Обязательно проконсультируйтесь с врачом!
*Пользуясь данным сайтом, нажимая на кнопки «Подписаться!» и «Отправить комментарий» Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности.

  • Карта
  • Главная
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности
  • Обратная связь

Copyright © 2025 · Priroda-Znaet.ru